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老人这样养生,壮骨健脑保血管!
医院通告:实行"不抽水、不住院、不手术"纯中医中药治疗,为患者就诊提供最大方便。

  在我们身边有很多的老年人,并不知道应该如何正确的养生才是最好的,那么你知道吗?养生的方式也有非常多的方法,血管也会给我们的身体带来非常大的好处的,那么应该如何达到老人养生,使我们的身体更加健康呢?

  骨骼肌肉系统用进废退

  因骨骼、关节、肌肉的退行性改变,80岁时,老年人身高平均会降低5厘米左右,骨骼变脆,关节功能降低,肌肉减少,导致老年人动作迟缓,易疲劳,易腰酸腿痛。除了自然衰老,这些变化还与老年人体力活动减少、营养不良及慢性疾病等因素有关。骨骼肌肉系统是用进废退的,越使用、越刺激就越强壮,不用就衰退。

  每天走路比偶尔运动更能维持骨密度,力量训练可防止肌肉丢失。此外,还可以每天练习以下动作。

  提踵抓地 双脚并拢站立,两脚跟慢慢向上提起,脚趾抓地,脚跟尽量上提,站立两秒。然后缓慢、有节奏地轻轻颠动足部30次,每天3~4次,可增强抓地力。双脚抓地的力量越强,腿部就越有力。

  单脚站立 左脚抬起,离地面5~10厘米,单脚站立1分钟。左右脚轮换。长期练习,能提高平衡能力。

  走路 正确走路也有助于训练平衡感。正确的走路姿势要脚跟着地。

  此外,摄取足够的蛋白质,多吃些豆制品、肉类等,也有助维持骨骼肌肉系统正常、健康运转。

  大脑系统越忙越好

  许多研究发现,多种因素会影响大脑。只要保养得当,大脑可以比身体更年轻。

  睡足觉 大脑每天会产生大量垃圾,睡眠能帮助排出这些垃圾。因此,充足的睡眠是养护大脑的关键。要让大脑充分休息,完成自我修复,一定不能熬夜,尽量在每晚11点上床睡觉,睡够7~8小时。

  忙起来 大脑是个爱偷懒的家伙,遇到难题喜欢绕道走。给它出点难题,能避免大脑退化。不妨试着记忆路线,观察街道上的标志性建筑,背诵文章,遇到问题先思考,想不起来的事尽量回忆……只有让大脑经常保持紧张的工作状态,推理能力、逻辑能力、空间想象力、认知能力才能得到有效训练。

  多交流 研究发现,一个人的社交能力与他的脑力有密切关联,尤其是面对面的交流,当我们看着对方的眼神、动作变化,大脑也飞速运转,让你快速做出反应。因此,组织家庭聚会、给朋友打个电话、与家人聊聊天等,都能帮助大脑保持活力。

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  • 杨全兴 积水科医生
    高庆恩 积水科专家

    从医40余年,著名中医肝病、心血管内科专家、治积水症名医专家、中医主任医师...

  • 侯为民 积水科医生
    40年专治积水症(高庆恩)

    40多年来一直专注研究积水症的治疗方案、腹水、胸腔积液、肝腹水、肝硬化腹水...