我们的健康状态可分为3种：疾病状态，约占20%；健康状态，约占10%；处于健康与疾病间的亚健康状态，约占65%-75%。建议亚健康状态的人通过三级干预方案调理身心。

　　一级干预：自我保健、调理体质。具体可从运动、饮食、心理方面下手。

　　关于膳食：我有个膳食“12345”口诀：每天喝1袋奶；250-350克碳水化合物；3份高蛋白食物；记住4句话：有粗有细、不咸不淡、三四五顿、少量多次饮水；吃够500克果蔬。

　　养成天天运动的习惯。可记住运动“337原则”：每周至少3天；每次持续30分钟以上；运动后的适宜心率等于170减年龄（体能稍差者可用150减年龄）。坚持每天做些消耗体力的活动，如快走、做家务等。

　　戒烟限酒：若戒不了烟酒，每天最多抽6支烟，摄入酒精量不超过25克，可少量饮用红葡萄酒或优质白酒20-30毫升。

　　保持心理平衡：培养爱好，遇到压力时，做自己喜欢的事。

　　二级干预：建议每年安排至少一次体检和健康评估，早发现、早诊断、早治疗；建立一份个人和家庭健康档案。

　　三级干预：采用个体化干预。建议找个你信赖的医生当朋友，在专家指导下维护健康。

　　针对亚健康人群，我推荐一套菜篮子疗法。周一养肝：西红柿、木瓜、胡萝卜、酸奶、猪肝；周二清心：苦瓜、萝卜、洋葱、绿豆、莲子；周三健脾：淮山、苹果、薏仁、黄豆、红薯；周四补肺：百合、罗汉果、白果、荞麦、冬虫夏草；周五保肾：海带、海藻、青口、核桃、黑木耳；周六解毒：绿豆、海带、胡萝卜、无花果、木瓜；周日据自己喜好，均衡搭配。（中华中医药学会亚健康分会副主任委员罗仁）

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